해장에 좋은 음식 추천 — 숙취 해소와 회복을 돕는 식단 가이드
국물류 해장 음식
🥢 콩나물국
아스파라긴산 · 수분 보충
속을 편안하게 하며 알코올 대사를 보조. 너무 짜지 않게 간을 약하게.
🐟 북엇국
단백질 · 아미노산
간 회복에 필요한 아미노산 보충. 기름 없이 담백하게 끓이기.
🍲 미소된장국
전해질 · 따뜻한 수분
염분과 수분을 함께 보충. 과도한 나트륨만 주의.
🍗 닭곰탕/사골국
단백질 · 포만감
부담 없는 단백질 공급. 기름은 최대한 걷어내기.
✅ 팁: 진한 국물·매운맛·뜨거운 온도는 위 점막을 자극할 수 있어요. 미지근하게, 싱겁게!
과일·채소 해장
🍐 배 · 배즙
수분 · 소화 보조
알코올 분해를 돕고 속쓰림 완화. 당분 과다는 피하기.
🍅 토마토
라이코펜 · 항산화
산화 스트레스 완화. 주스로 먹어도 좋아요.
🥝 키위/오렌지
비타민 C
피로 회복과 면역 보조. 위가 예민하면 소량씩.
🥬 잎채소
미네랄 · 수분
샐러드로 가볍게. 소스는 따로 요청해 나트륨 절약.
음주 후 회복 습관
💧 수분·전해질
물·이온음료·코코넛워터
15~20분 간격으로 조금씩 나누어 마시기.
🛌 수면 보충
짧은 낮잠 + 숙면 환경
커튼·조도·전자기기 관리. 카페인은 오후 3시 이전까지.
🚶 가벼운 활동
산책·스트레칭
혈액순환·긴장완화. 격한 운동은 컨디션 회복 후.
자주 하는 실수 (피해야 할 것)
🧃
술자리 다음 날, 이렇게 회복하세요
수분·전해질·영양 보충부터 루틴 정리까지, 음주 후 회복 가이드를 한 번에 정리했습니다. 해장 식단과 함께 보면 효과가 배가돼요.
👉 음주 후 회복 가이드 보기🛡️
'건강' 카테고리의 다른 글
| 간 건강을 지키는 식습관, 생활 습관, 영양 관리 (0) | 2025.08.22 |
|---|---|
| 만성 피로 영양제 꿀조합 추천 (0) | 2025.08.22 |
