간 건강을 지키는 식습관·생활 습관·영양 관리
간은 해독·영양 저장·에너지 대사를 담당하는 ‘몸의 공장’입니다. 하지만 잦은 음주, 기름진 식사, 스트레스와 수면 부족은 간을 지치게 합니다. 증상이 없다고 방치하면 지방간 → 간염 → 간경화로 이어질 수 있기에, 지금 당장 관리가 필요합니다.
간 건강을 위협하는 주요 원인
아래 요인들이 누적되면 간은 조용히 손상됩니다. 증상이 늦게 나타나는 만큼 예방이 핵심입니다.
간에 좋은 음식과 해독 식단
간 건강은 결국 무엇을 꾸준히 먹느냐에서 결정됩니다. 아래 식품과 조합으로 ‘부담은 줄이고 회복은 돕는’ 식단을 구성하세요.
항산화 성분이 간세포 손상을 억제, 해독 효소 활성에 도움.
간 재생에 필요한 아미노산 공급. ‘살코기+채소’ 조합 추천.
알리신이 해독 작용에 관여. 지나친 자극·기름은 피하기.
비타민C·항산화 보충, 충분한 수분 섭취는 해독의 기본.
간을 지키는 생활 습관
작은 습관의 누적이 간 건강을 만듭니다. 무리하지 말고 일상에 녹여보세요.
23~03시 깊은 수면이 간 재생에 유리. 취침 3시간 전 식사 종료.
지방간 예방·대사 개선. 땀을 무리하게 내는 운동은 피로 시 지양.
음주 후 다음 날은 수분·전해질 보충과 충분한 휴식을 우선.
간 영양 관리(영양제) 가이드
보조 영양은 즉효보다 꾸준함이 핵심입니다. 생활 습관과 함께 병행하세요.
음주 잦은 분·간 수치 관리가 필요한 분에게 보조적으로 사용.
피로감 완화·해독 효소 작용에 도움. 아침 섭취 권장.
지방 축적 억제·혈액순환 개선. 식사와 함께 섭취.
산화 스트레스 완화. 지용성 → 식후 섭취 권장.
술자리 다음 날 컨디션, 이렇게 회복하세요
수분·전해질·영양 보충부터 루틴 정리까지, 음주 후 회복 가이드를 한 번에 알려드립니다. 간 관리와 함께 보면 효과가 배가돼요.
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오늘부터 시작하는 간 건강 체크리스트
취침 3시간 전 식사 종료, 디카페인·블루라이트 줄이기.
가공식품·튀김 줄이고, 물은 조금씩 자주.
음주 다음 날은 수분·전해질 보충과 휴식 우선.
3~6개월 간격 체크, 이상 시 전문의 상담.
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